Aerobik egzersiz, aktivite için gerekli enerjinin öncelikle aerobik metabolizma tarafından sağlandığı bir egzersiz şeklidir.Egzersiz yükü ve oksijen tüketimi, egzersizin oksijen metabolizması durumu ile doğrusal ilişkilerdir.Aerobik egzersiz sürecinde, vücudun dinamik bir dengeyi korumak için oksijen alımı ve tüketimi, düşük egzersiz yoğunluğu ve uzun süre ile karakterize edilir.
Aerobik egzersiz iki moda ayrılır:
1. Tekdüze aerobik: belirli bir süre boyunca sabit ve sabit bir hızda, kalp atış hızı neredeyse sabit, nispeten düzenli ve tekdüze egzersiz oluşumu olan belirli bir değere ulaşır.Örneğin, koşu bandı, bisiklet, atlama ipi vb. sabit hız ve direnç.
2. Değişken hızlı aerobik: vücut, daha yüksek bir kalp atış hızı yükü ile uyarılır, böylece vücudun anti-laktik asit kapasitesi artar.Kalp atış hızı sessiz seviyelere dönmediğinde bir sonraki egzersiz seansı gerçekleştirilir.Bu, stimülasyon eğitimini birçok kez tekrarlayarak akciğer kapasite seviyelerini artırır.Kardiyo-solunum uygunluğu arttıkça, maksimum oksijen alım seviyesi de önemli ölçüde artar.Nispeten tekdüze aerobik kaldırma daha büyük ve daha yüksek efor olacaktır.Örneğin, değişken hızlı koşu, boks, HIIT vb.
Aerobik egzersizin işlevleri:
1. Kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirir.Egzersiz sırasında kas kasılması ve büyük miktarda enerji ve oksijen ihtiyacı nedeniyle oksijen ihtiyacı artar ve kalbin kasılma sayısı, basınç başına gönderilen kan miktarı, nefes sayısı ve akciğerin derecesi artar. kontraksiyon artar.Bu nedenle egzersiz devam ettiğinde kaslar uzun süre kasılır ve kalp ve akciğerler kaslara oksijen sağlamak ve kaslardaki atık ürünleri uzaklaştırmak için çok çalışmak zorundadır.Ve bu sürekli talep, kalbin ve akciğerlerin dayanıklılığını artırabilir.
2. Yağ kaybı oranını artırın.Kalp atış hızı, aerobik egzersizin etkinliğinin ve yoğunluğunun en doğrudan göstergesidir ve yalnızca aşırı kilo verme kalp atış hızı aralığına ulaşan egzersiz yeterlidir.Yağ yakımının temel nedeni aerobik egzersizin tüm egzersizlerle aynı sürede en fazla yağ içeriği tüketen egzersiz olmasıdır.Aerobik egzersiz, önce vücuttaki glikojeni tüketir ve ardından enerji tüketimini sağlamak için vücut yağını kullanır.
Gönderim zamanı: 24 Mart 2023