31 Mayıs 2022'de Skidmore College ve California Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Frontiers in Physiology dergisinde günün farklı saatlerinde cinsiyete göre egzersizin farklılıkları ve etkileri üzerine bir çalışma yayınladılar.
Çalışmaya 12 haftalık koçluk eğitimine katılan 25-55 yaş arası 30 kadın ve 26 erkek dahil edilmiştir.Aradaki fark, kadın ve erkek katılımcıların daha önce sabah 6:30-8:30 saatleri arasında egzersiz yapan bir grup ve akşam 18:00-20:00 saatleri arasında egzersiz yapan diğer grup olmak üzere rastgele iki gruba atanmasıdır.
Çalışma sonuçlarına göre, tüm katılımcıların genel sağlığı ve performansı iyileşti.İlginç bir şekilde, yalnızca geceleri egzersiz yapan erkekler kolesterol, kan basıncı, solunum değişim hızı ve karbonhidrat oksidasyonunda iyileşmeler gördü.
Spesifik olarak, karın yağını ve kan basıncını azaltırken bacak kas gücünü artırmakla ilgilenen kadınlar, sabahları egzersiz yapmayı düşünmelidir.Bununla birlikte, üst vücut kas kuvveti, kuvveti ve dayanıklılığı kazanmak ve genel ruh halini ve beslenme tokluğunu iyileştirmekle ilgilenen kadınlar için akşam egzersizleri tercih edilir.Tersine, erkekler için gece egzersiz yapmak kalp ve metabolik sağlığın yanı sıra duygusal sağlığı da iyileştirebilir ve daha fazla yağ yakabilir.
Sonuç olarak, egzersiz yapmak için günün en uygun zamanı cinsiyete göre değişir.Egzersiz yaptığınız günün saati, fiziksel performansın, vücut kompozisyonunun, kardiyometabolik sağlığın ve ruh hali iyileştirmelerinin yoğunluğunu belirler.Erkekler için akşam egzersizi sabah egzersizinden daha etkiliyken, kadınların sonuçları farklıydı ve farklı egzersiz süreleri farklı sağlık sonuçlarını iyileştirdi.
Gönderim zamanı: 10 Haziran 2022