Uygun bir kaldırma ağırlığı sağlayarak başlayın, ardından koltuk yüksekliğini, oturduğunuzda kollarınız omuz yüksekliğinin biraz altında olacak şekilde ayarlayın.
Birer birer, ayaklarınızı yerde düz tutun ve makinenin koluna uzanın.Merkez bölgeniz sıkıldığında, sırtınız sırt pedine bastırıldığında, kollarınız uzanacak, hafifçe geriye yaslanacak, avuç içleri öne bakacaktır.Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
Dirseklerinizi hafifçe bükün, göğsünüzü sıkın ve nefes verirken 1-2 saniye boyunca vücudunuzun önünde, meme ucunun yakınında, uzatılmış kollarınızı getirin.Kollarınız omuz eklemlerinizden geniş bir yay çizerken vücudunuzu sabit tutun.Hareketin sonunda makine kulplarının ortada birleştiği ve avuç içlerinin birbirine baktığı yerde bir an duraklayın ve sıkın.
Şimdi göğsünüzü tam olarak uzatmak ve kollarınızı uzatmak için hareketi döndürürken nefes alın.Göğüs kaslarınızın gerildiğini ve açıldığını hissetmelisiniz.
Gönderim zamanı: 15 Temmuz 2022