İdeal olarak egzersiz yaptığınızda yaptığınız hareketler günlük hayatınızda yapacağınız hareketleri hedef almalıdır.Bu nedenle, bir spor için antrenman yaparken, o sporda kullanılanlara benzer hareketlere odaklanma eğilimindeyiz.Bu, gücü ve performansı geliştirmemize yardımcı olacaktır.
Sporcu olmasanız bile, muhtemelen sadece yaşam kalitenizi artırmak için antrenman yapıyorsunuz, örneğin, güçlü bir sırt, işte ağır bir bavul almanız veya yiyecek bir şeyler taşımanız gerektiğinde, daha az olası olduğunuz anlamına gelir. arabanızın bagajından yaralanmak için.
Gerçek hayatta çok az hareket, dirence karşı bacaklarınızı açıp kapamanızı gerektirir, yani bu makinelerle daha iyi durumda olsanız da, aynı zamanda gerçek dünyaya getirebileceğiniz faydalara sahip olmayabilirler.Örneğin Deadlifts bu şekilde olabilir, bu yüzden bu egzersizleri diğer egzersizlerle eşleştirmek faydalı olabilir.
Alt bedeninizi şekillendirmek istediğinizde aklınıza gelen bazı harika hareketler var.Eğer sorun vücut yağı ise, ancak iyi bir beslenme programı ve antrenman ile birleştirilerek azaltılabilir.İşte başarmayı umduğunuz alt vücut hedefleri için bir plan!
çömelme
cankurtaran
hamle
kalça itme
Özellikle bir yaralanmadan sonra, addüktörlerinizi ve kaçırıcılarınızı eğitmek istiyorsanız, biraz bant eğitimi yapmayı düşünün.Bu tür egzersizler, omurgaya gereksiz baskı uygulamadan kasları etkili ve güvenli bir şekilde çalıştırır ve hareketler gerçek hayata daha uygundur.
Gönderim zamanı: 20 Haziran 2022