Bacak egzersizi çok önemlidir, en yaygın bacak egzersizi squattır.Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için squat makinesinde egzersiz yapmak daha iyidir.
Ana Egzersiz: Kuadriseps
Talimatlar:
1. Gövdenin arkasını makinenin arka yastığına dayayın, orta düzeyde bir omuz genişliği mesafesini korumak için bacakları açık tutun ve güvenlik çubuğunu serbest bırakın.
2. Üniteyi yavaşça indirmeye başlayın, dizlerinizi bükün ve düz bir duruş koruyun.Uyluk ve baldır arasındaki açı 90 dereceden biraz daha az olana kadar alçalmaya devam edin.Sonra yavaşça eski haline getirin.
Önlemler:
1. Sırtınızı her zaman pedin üzerinde tutun.
2. Kıçınızı yukarı kaldırmayın
3. Dizlerinizi içe doğru bükmeyin ve ayak parmaklarınızı dizlerinizle aynı yönde tutun.
Gönderim zamanı: Ağu-01-2022