Peki Smith Makinesini nasıl kullanıyorsunuz?Kalçalarınızı, kalça kaslarınızı ve diğer bölgelerinizi geliştirmek için Smith Machine'i nasıl kullanacağınıza dair bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Derin ağız kavgası
Bu klasik hareketin bir Smith makinesinde nasıl gerçekleştirileceği aşağıda açıklanmıştır:
Barı – serbest veya ağırlıkla önceden yüklenmiş olarak – omuz hizasına yerleştirin.
Barı elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde tutun.
Ayaklarınızı birbirinden ayırarak makinenin önüne doğru hafifçe yürüyün ve çubuğun hafifçe omuzlarınızın arkasında durmasına izin verin.
Çubuğu kilitli konumdan çıkarmak için yukarı itin.
Dizleriniz 90 derecelik bir açıda olana kadar yavaşça çömelirken çekirdek kaslarınız devreye girecek.Başınızı güzel bir nötr pozisyonda tuttuğunuzdan emin olun!
Bir ila iki saniye basılı tutun.
Topuklarınızla aşağı doğru bastırın ve tekrar ayağa kalkın, ayakta durma pozisyonuna geldiğinizde kalçalarınızı sıkın.
Gönderim zamanı: 27 Nisan 2023