1: Ayaklar yere dik ve her iki ayağın topukları düz bir çizgi olan aynı yatay düzlemde ve ayak tabanının tamamı pedala tamamen yakın.Ayaklar arasındaki mesafe çok büyük olmamalı, sadece omuz genişliğinden biraz daha küçük olmalıdır.Uylukların ve uylukların dörtgenlerini çalıştırdığı için, iki bacağın tamamı da dışa veya içe doğru değil, düz tutulur.
2: Üst gövde arkalığa yakın, göğüs kaldırılmış, karın kapalı ve karın bölgesi sabitlenmiş durumda.Kafa, arkalık üzerine de yerleştirilebilir.Kalçanızla tabureye oturun ve tabureden ayrılmayın, ister bacaklarınızı bükün, ister kalçanızı yukarı itin, tabureden ayrılmamalısınız.Alçalırken dizlerinizin karnınıza baskı yaptığını veya karnınızın sıkıştığını hissediyorsanız, sırtlığı ayarlayıp biraz geriye alçaltabilirsiniz.
3: Halter plakası, aşina değilseniz veya hareketler tanıdık ve standart değilse, lütfen hafif veya ağırlıksız seçin.Yetenekli bir oyuncuysanız, lütfen kendinize uygun ağırlığı seçin, körü körüne karşılaştırma yapmayın ve kendi sınırlarınızı aşmayın.Elinden geleni yapmak en güzelidir.Ağır bir yükün üstesinden gelmeniz gerekiyorsa ve bitkinseniz, lütfen zamanında durun veya birinden yardım isteyin, konuşmaktan çekinmeyin, yaralanmamak için dikkatli olun.
4: Emniyet kolu, emniyet kolu açılmadığında sabitlenir ve aleti tutar.Tüm hareket ve duruşlarınız hazır olduktan ve nefesiniz ayarlandıktan sonra emniyet kolunu açıp bacak egzersizlerine başlayabilirsiniz.Bacakları eğitmek için ters tekme makinesini kullanma sürecinin tamamında, elin güç ödünç almasını önlemek ve kazaları ve yorgunluğun güvenlik tutamacını hızla kaldırmasını önlemek için güvenlik tutamacını iki elinizle tutmak en iyisidir.
Gönderim zamanı: Haz-01-2022