Smith rafı, antrenörün büyük ağırlıkları güvenle kullanmasına izin veren sınırlı bir halter kayma yoluna sahip çok kullanışlı bir ekipmandır ve yalnızca squat ile sınırlı değildir, aynı zamanda bench press vb. için de kullanılabilir.
giriiş
kuadriseps
Smith askısını kullanmanın avantajı, vücut ağırlığınızı cesurca ve güvenli bir şekilde geriye kaydırabilmenizdir (dengenizi kaybetme endişesi duymadan), bu tek başına kuadrisepsleri daha iyi uyarabilir.
Kurbağa çömelme duruşu
Halterin önünde yaklaşık yirmi ila otuz santimetre, iki ayak arasındaki mesafe yaklaşık elli ila altmış santimetre, ayak parmakları 45 derecelik açı dışa bakacak şekilde durun;kuadriseps kasının gerginliği ile kontrol, diz çömelmesini yavaşça yere paralel olarak uyluklara doğru bükün (diz eklemi hala dışarıyı gösteriyor), topuğun yerden kalkmamasına dikkat edin;daha sonra kuadriseps kasının bacağını uzatarak her iki bacağa dik durması için kasılması, böylece uyluk kas gruplarının “zirve Kasılması” konumunda olması, bu sırada tüm gövde bin ve zeminin 90 dereceden az olmasıdır. açı, kısa bir duraklama ve tekrarlama.
Gönderim Zamanı: Mayıs-05-2022