1. Kim bacaklarla kaldırmayı sever?
Bacak kaldırmanın en büyük özelliği üst gövdenin tabureye yaslanmış olmasıdır.Vücudun immobilizasyonu çekirdek kas grubunun katılımını azaltır, kuadriseps üzerindeki izolasyon etkisini arttırır ve kaldırma aralığının daha iyi kontrol edilmesini sağlar.
Bacak kaldırmayı kullanmayı tercih eden birkaç uygulayıcı türü vardır:
Gelişmiş insanlar için bacak çevresini artırın ve uyluk kas hatlarını çizin.
Çömelemeyen veya rahatsız olan insanlar.
Yeni başlayanlar, çekirdek gücü çok zayıf ve çömelme yeterince kararlı değil.
2. Bel ağrısının nedenleri
Antrenman etkisini arttırmak için, ileri düzey insanlar genellikle ağır ağırlıklar kullanır ve hareket aralığını arttırır.Bacak presleri yaparken dizini düzleştirmek çok tehlikeli bir harekettir, bu nedenle genellikle aşağı inerken diz retraksiyonunu artırın.
Çömelmede iyi olmayan yeni başlayanlar, zayıf güçleri nedeniyle güç uygularken yeterince dengeli olmayabilirler.
Bu nedenle bacak kaldırma sırasında kalça ve bel dışkıdan sarkıtılabilir ve pelvis geriye doğru eğilir.Bu geriye doğru eğim, lomber omurganın açısını düzeltecek (normalde biraz lordotiktir), bel ağrısı için gizli bir tehlike ortaya çıkaracaktır.
Sebep 1: Pelvis geriye doğru eğildiğinde, lomber omurgadaki intervertebral disk omur gövdesi tarafından sıkıştırılacak ve çevredeki sinirleri sıkıştırabilecek şekilde geriye doğru şişecektir.
Sebep 2: Bel omurunun kendisi zaten güvenli olmayan bir açıda olduğunda, aletin ağırlığı bel omuru üzerindeki yükü daha da artırır.
3. Nasıl kaçınılır?
Bacak preslerinin potansiyel risklerini en aza indirmek için işte 4 ipucu.
İpucu 1 Pelvik pelvisin geriye doğru eğilmesini önlemek için belinizin ve kalçanızın tabureye bağlı olduğundan emin olun.
İpucu 2 Ağırlığın bacaklarda olduğundan emin olarak inişi biraz azaltın ve tutulumu azaltınpe'ninlvis ve lomber omurga.
İpucu 3: Kuadriseps kasının yetersiz olduğunu hissettiğinizde, ayakların pozisyonunu hafifçe alçaltın, bu diz ekleminin hareket açıklığını artırabilir ve kalça ekleminin aktivitesini azaltabilir, böylece kuadriseps femorisin uyarılmasını artırabilir.
İpucu 4 Ağır ağırlıklar kullanırken karın içi basıncı artırmaya yardımcı olması için bir kemer kullanın, bu da merkez kasların lomber omurgayı daha iyi korumasını sağlar.
Gönderim Zamanı: 17 Haziran 2022