Farklı insanlar farklı antrenman programları seçer, hedeflerimize göre kendimiz için doğru fitness programını seçebiliriz.
Fitness denilen sadece spor salonuna gitmek değildir, spor salonuna gitmek fitness gerçekten daha sistematik olacaktır, ekipman daha eksiksizdir.Ancak bu, egzersiz yapmak için spor salonuna gidecek şartlara sahip olmayan kişilerin fitness egzersizi yapamayacakları anlamına gelmez.
Fitness egzersizinin çeşitli yolları vardır, sadece bize uygun bir fitness planı geliştirmemiz ve ona bağlı kalmamız gerekir, böylece egzersizin amacına ve etkisine ulaşabiliriz.
Bazı insanlar evde egzersiz yapar ve temel olarak evi fitness egzersizi için bir spor salonuna dönüştürmek için elastik bantlar, dambıllar, yoga matları, barlar ve diğer ekipmanlar satın alır.Fitness kartı veya fitness ekipmanı satın almak için yeterli parası ve koşulu olmayan öğrenciler için okul oyun alanı da egzersiz yapmanız için iyi bir yerdir.
1. Önce ısınma, ardından resmi eğitim
Formel kondisyon antrenmanından önce, vücuttaki kan dolaşımını teşvik etmek için önce ısınma antrenmanı, dinamik esneme, vücudun eklem ve kas gruplarının aktiviteleri ve ardından bir grup açık ve kapalı sıçrama veya 10 dakikalık koşu yapmalıyız. vücut yavaşça ısınır, spor yaralanmaları riskini azaltabilecek ve eğitimin etkinliğini artırabilecek spor durumunu bulur.
2. Önce kuvvet antrenmanı, sonra kardiyo
Resmi fitness eğitimi söz konusu olduğunda, önce kuvvet ve ardından kardiyo olduğunu aklımızda tutmalıyız.Vücut gücünün en bol olduğu zamanda kuvvet antrenmanı, kas geliştirmenin etkisini artırmak için ağırlık antrenmanına odaklanabilir, glikojen tüketimini teşvik edebilir ve kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Kuvvet antrenmanı ve ardından aerobik egzersiz, bu sefer glikojen tüketimi neredeyse, yağ katılımı büyük ölçüde geliştirilecek, yani aerobik egzersiz yağ yakma etkinliği iyileştirilecektir.
Aerobik egzersiz, düşük yoğunluklu (yürüme, bisiklete binme, hafif tempolu koşu, tırmanma, aerobik, yüzme, top oynama vb.) ve yüksek yoğunluklu (boks, interval koşu, HIIT eğitimi, ip atlama eğitimi vb.) düşük yoğunluklu egzersizden yüksek yoğunluğa yavaşça geçiş yapın ve fiziksel dayanıklılıklarını kademeli olarak geliştirin, kardiyorespiratuar fonksiyonu güçlendirin.
Kuvvet antrenmanının, aynı anda birden fazla kas grubunun gelişimini sağlayabilen bileşik hareketlerle başlaması önerilir, yeni gelenler ikili veya trikotomili eğitim alabilir ve deneyimli kişiler daha sonra beşli ikili eğitimle başarılı olabilir.
Fitness amacınız kas kazanmaksa kuvvet antrenmanı süresi 40-60 dakika, kardiyo süresi 20-30 dakika olabilir, fitness amacınız yağ kaybı ise kuvvet antrenmanı süresi 30-40 dakika, kardiyo süresi 30-50 dakika olabilir.
3. İyi bir esneme ve gevşeme işi yapın, vücut ısısını geri kazanın ve ardından duşa gidin
Fitness antrenmanından sonra, resmi antrenman bitmeden hedef kas gruplarını da esnetmeli ve gevşetmelisiniz.Fitness antrenmanından hemen sonra duşa girmeyin, bu sefer bağışıklık sistemi çok zayıf, kolay hastalanır, kas gruplarını gevşetmek, kas tıkanıklığını önlemek ve kas onarımını desteklemek için statik esneme antrenmanı yapmalıyız.Duş almadan önce vücut ısısının normale dönmesini beklemek en doğru seçim olarak kabul edilir.
4. Vücut onarımını desteklemek için uygun öğün ilavesi yapın
Antrenmandan yaklaşık 30 dakika sonra kas eğitimi alan kişiler, enerjiyi yenilemek ve kas onarımını desteklemek için bir kaşık protein tozu veya haşlanmış yumurtayı 2 dilim ekmekle tamamlayabilir.Yağ kaybı eğitimi veren kişiler, haşlanmış yumurta yememeyi veya takviye yapmamayı tercih edebilir.
Gönderim zamanı: 18 Mayıs-2023