Spor salonunun arka tarafına indirildikten sonra, kürek makinesi popülaritesinde bir artış yaşıyor - öyle ki artık ona ve harika tüm vücut faydalarına adanmış tüm butik stüdyolar var.
Ancak makine ilk başta göz korkutucu olabilir.Bacaklarımla mı yoksa kollarımla mı liderlik ediyorum?Omuzlarım ağrımalı mı?Ve neden ayaklarım kayışlardan kayıyor?
Bunun yerine,alt vücut güç merkezikaslar - kalça kasları, diz arkası kirişleri, dörtlüler - kendinizi dışarı itmek ve ardından yavaşça geri kaymak için. Daha fazla tekniğe dalmadan önce, işte antrenmanınıza rehberlik edecek iki terim:
Kürek terimleri
Dakikada vuruş sayısı
Bu, 1 dakikada kaç kez kürek çektiğinizdir (vuruş).Davi, bu sayıyı 30 veya altında tutun, diyor.Unutmayın: Bu güçle ilgili, sadece vücudunuzu ileri geri sallamakla ilgili değil.
Ayrık zaman
Bu, 500 metre (veya bir milin üçte biri) kürek çekmek için geçen süredir.2 dakika veya daha azını hedefleyin.Hızınızı artırmak için daha fazla güçle itin - sadece kollarınızı daha hızlı pompalamayın.
Artık formunuzu mükemmelleştirdiğinize ve kürek çekmenin temel terminolojisini anladığınıza göre, biraz daha ilerleyin ve Melody'nin kürek antrenmanını yapın.Burada.
Her şeyi ilginç ve yoğun tutmak için kürek makinesinde ve dışında hareketler yapacaksınız.Beklemekkalaslar,hamleler, Veağız kavgası(diğerlerinin yanı sıra) tüm vücut antremanı için.Kürek seanslarınıza ciddi bir güç katmak için ihtiyacınız olan tüm kasları etkili bir şekilde hedefleyecek ve güçlendirecektir.
Gönderim zamanı: Kasım-16-2022