1. Başınız, sırtınızın üst kısmı ve kalçalarınız tezgah yüzeyine değecek ve sağlam bir destek alacak şekilde düz bir bankta düz bir şekilde uzanın.Bacaklar doğal olarak yerde birbirinden ayrılıyor.Ön eldeki halter çubuğunu tam olarak kavrayın (başparmaklar çubuğun etrafında, diğer dört parmağın karşısında) (kaplanlar birbirine bakar).Eller arasındaki kavrama mesafesi omuz genişliğinden biraz daha geniştir.
2. Halter köprücük kemiğinizin hemen üzerinde olacak şekilde kollarınız düz olacak şekilde halteri bench press rafından çıkarın.Omuzlarınızı indirin ve kürek kemiklerinizi sıkın.
3. Ardından halteri yavaşça ve tam kontrolle, göğüs uçlarının biraz altına hafifçe dokunarak indirin.Halteri hemen köprücük kemiğinin üzerine gelecek şekilde hafifçe yukarı ve geriye doğru itin.Dirsekler bu noktada kilitlenebilir veya tamamen uzatılamaz.Kürek kemiği sıkı kalır.
Kavrama mesafesi: farklı kavrama mesafesinin farklı etkisi vardır.Kavrama mesafesi farklıdır, egzersizin odak noktası da farklı olacaktır.Daha geniş bir tutuş göğse odaklanırken, daha dar bir tutuş triceps ve deltoidleri biraz daha fazla uyarır.Her insanın vücut yapısı farklıdır (kol uzunluğu, omuz genişliği), kavrama mesafesini kendi durumunuza göre kontrol etmeniz gerekir.
Gönderim zamanı: Haz-01-2022