En iyi sonuçları elde etmek istiyorsanız, diyetinizde her durumda sağlıklı ve besleyici bir diyet bulunmalıdır.İyi ve dengeli beslenme olmadan hiçbir yere hareket edemezsiniz.Elbette sözde bir "hile" günü yaşayabilirsiniz, ancak dengenizi korumanız önemlidir.Bu yazıda, günlük protein alımınızı doldurmanıza ve muhtemelen artırmanıza yardımcı olacak yiyeceklere bakacağız.Bu yüzden arttılar, böylece hedefinize ulaşabilirsiniz.kas kazanımı hedefleri.
1. DANA
Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, diyetinizin temeli olmalıdır.Biftekkas büyümesine yol açan her türlü şeyle dolu,demir, çinko ve B vitaminleri dahil.Daha da önemlisi, vücudunuza yüksek kaliteli proteinler (hepsi aynı değildir) ve insülinle birlikte çalışan yüksek düzeyde amino asitler sağlar.kas yapmakDestek .
Kilo vermeye çalışanlar için bu harika bir haber olmalı -3 porsiyon dana eti1,5 bardak fasulye ile aynı miktarda protein sağlar, ancak kalorinin yarısı kadardır.
2. TAVUK ETİ
Sığır eti gibi,Tavuk, kasları korumak ve onarmak için önemli olan mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır.kemik sağlığı ve kilo.Ve tabii ki tavuğu pişirmenin ve hazırlamanın birçok yolu var.
Mağazaya gidin ve hızlı bir şekilde baharatlandırılabilen ve pişirilebilen ayrı porsiyonlar halinde kesilmiş tavuğu kolayca bulacaksınız.
3. AZ YAĞLI SÜZME PEYNİRİ VE SÜZME PEYNİRİ
Süzme peynir, yüksek, orta ve düşük yağlı varyantlarda mevcuttur.Süzme peynirdeki doymuş yağlar yaşam tarzınızın yararlı bir parçası olmadığından, az yağlı versiyona ulaşmalısınız.Hakkında içerir14 gram protein100 gram başına.Tatlı veya tuzlu yiyecekler için kullanabilirsiniz ve düşük kalorili yiyeceklere harika bir katkı olabilir.
Çoğu kişi bunu bilmiyor amasüzme peynir neredeyse tamamen saf kazein proteinidir.
Kazeinyavaş sindirilen bir proteindir, yani kasları korumak için idealdir.Bu, özellikle uzun süre yemek yemeden yürümekten başka çaresi olmayan kişiler için yararlıdır.Süzme peynir aynı zamanda mükemmel bir B12 vitamini, kalsiyum ve diğer önemli besinler kaynağıdır.
4. Peynir altı suyu proteini
Proteinin vücut geliştirmede en popüler besin takviyelerinden biri olmasının nedeni, vücuda kaliteli protein sağlayabilmesidir.proteinnispeten iyi bir fiyata.Ancak tüm gün protein alımınızı karşılamak için protein takviyeleri denemeyin, ana kaynak her zamantam gıdalar.Birçok vücut geliştirmeci proteini antrenmandan hemen sonra kullanır ki bu kötü bir şey değildir, ancak son araştırmalar proteini antrenmandan bir saat önce almanın en iyisi olduğunu ve pozitif fotosentezi koruyacağını ve 2,5 - 3 saat boyunca protein parçalanmasını önleyeceğini göstermiştir. antrenmandan sonra ve protein ve karbonhidratlardan oluşan bazı sağlıklı yiyecekleri yiyebildiğiniz zaman.Alternatif olarak, yetişemiyorsanız, antrenmandan sonra bile proteini kullanın.
5. TUNA VE DİĞER BALIKLAR
Balık, protein açısından yüksek, yağ oranı düşük ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.Omega-3 yağ asitleri önemlidir çünkü onlaryağları parçalamaya yardım etve gibi bedensel süreçlerin düzgün çalışmasını sağlamakmetabolizma.
6. Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, düşük içeriği nedeniyle harika bir karbonhidrat kaynağıdır.glisemik indeks (GI)ve minimum düzeyde işlenmiş olması.
HANGİ FAYDALARI BİLİYORUZ?
mükemmel besin profili
daha iyi doygunluk
iştahı açar
yağ kaybı
7. YUMURTA
Yumurtalar yüksek içerirkaliteli protein, dokuz farklı esansiyel amino asit, kolin, doğru türde yağ ve D vitamini. Özetle, en ucuz kaynaklardan biridir.kaliteli protein.
8. SAĞLIKLI YAĞLAR
Kulağa ilginç geldiğini biliyoruz.Ancak, evet yağlar da kas kazanmak için gereklidir, aslında çok önemlidirler.Hormon üretiminde önemli rol oynarlar.(testosteron ve büyüme hormonu), kas kazanmaktan sorumludur.
9. MEYVE VE SEBZELER
Meyve ve sebzeler, bağışıklık sisteminizin sağlıklı çalışması için gerekli olan zengin bir antioksidan kaynağıdır.Daha az önemli olmayan başka bir şey de, C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi birçok besin kaynağı olmalarıdır.
BİRKAÇ BENZERSİZ MEYVE MEYVE:
Hünnap
Sapodilla
Dikenli incir
Kiwano (boynuzlu kavun)
10. FINDIK VE CEVİZ EĞERLERİ
Fıstık, badem, kaju biliriz.Tüm bu kuruyemişleri kas öğünlerinize dahil edebilirsiniz çünkü içerdiklerisağlıklı yağlar, proteinler, VitaminE. Bu bileşenler onları çok iyi bir besin haline getiriyor, elbette bunların üzerinden geçmek zorunda değilsiniz ama beslenmenizde yer bulmaları gerekiyor.Fıstık ezmesi, badem ezmesi şeklinde de kullanabilirsiniz.Araştırmalar, tip 2 diyabet insidansınınfındık ve ceviz ezmesi yiyen bireylerde daha düşük.
Gönderim zamanı: 23 Mayıs-2022