En iyi sonuçları elde etmek istiyorsanız, her durumda diyetinize sağlıklı ve besleyici bir diyet dahil edilmelidir.İyi ve dengeli beslenmeden hiçbir yere varamazsınız.Tabii ki, "hile" denilen bir gün de yaşayabilirsiniz, ancak dengeyi korumak önemlidir.Yazımızda günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza hatta artırmanıza yardımcı olacak besinlerden bahsedeceğiz.Bu yüzden onu güçlendirdiler, böylece siz dekas geliştirme hedefleri.
1. DANA
Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, diyetinizin temeli olmalıdır.Biftekkas büyümesine yol açan her türlü şeyle dolu,demir, çinko ve B vitaminleri dahil.Daha da önemlisi, vücudunuza yüksek kaliteli protein (hepsi eşit yaratılmamıştır) ve insülinle birlikte çalışan yüksek amino asit seviyeleri sağlar.kas geliştirme.
Bu, kilo vermeye çalışanlar için harika bir haber olmalı –3 porsiyon dana etikabaca 1,5 fincan fasulye ile aynı miktarda protein sağlar, ancak kalorinin yarısı kadardır.
2. TAVUK ETİ
Sığır eti gibi,tavuk, kas bakımı ve onarımı için önemli olan mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır,kemik sağlığı ve kilo bakımı.Ve tabii ki tavuğu pişirmenin ve hazırlamanın birçok yolu var.
Mağazaya gidin ve hızlı bir şekilde baharatlandırılabilen ve pişirilebilen ayrı porsiyonlar halinde kesilmiş tavuğu kolayca bulabilirsiniz.
3. AZ YAĞLI SÜZME PEYNİRİ
Süzme peynir, yüksek, orta ve düşük yağlı varyantlarda mevcuttur.Süzme peynirdeki doymuş yağ, yaşam tarzının yararlı bir parçası olmadığından, az yağlı versiyona ulaşmalısınız.Hakkında içerir14 gram protein100 gram başına.Tatlı veya tuzlu yemekler için kullanabileceğiniz gibi, düşük kalorili yemeklere de harika bir katkı olabilir.
Çoğu kişi bunu bilmiyor amasüzme peynir neredeyse tamamen saf kazein proteinidir.
Kazeinyavaş sindirilen bir proteindir, yani kasları korumak için idealdir.Özellikle uzun süre yemek yemeden gitmekten başka çaresi olmayan kişiler için faydalıdır.Süzme peynir aynı zamanda mükemmel bir B12 vitamini, kalsiyum ve diğer önemli besinler kaynağıdır.
4. Peynir altı suyu proteini
Proteinin vücut geliştirmede en popüler besin takviyelerinden biri olmasının nedeni, vücuda kaliteli protein sağlayabilmesidir.proteinlernispeten iyi bir fiyata.Ancak günlük protein alımınızı protein takviyeleri ile karşılamaya çalışmayın, ana kaynak her zaman bütün olmalıdır.gıdalar.Birçok vücut geliştirmeci, antrenmandan hemen sonra protein alır ki bu fena değildir, ancak son araştırmalar, proteini antrenmandan bir saat önce almanın en iyisi olduğunu ve bunun pozitif protosentezi koruyacağını ve 2,5-3 saat boyunca protein parçalanmasını önleyeceğini göstermiştir. antrenmandan sonra ve protein ve karbonhidratlardan oluşan bazı sağlıklı yiyecekleri yiyebileceğiniz zaman.Alternatif olarak, yapamıyorsanız, antrenmandan sonra protein alın.
5. TUNA VE DİĞER BALIKLAR
Balık, protein açısından yüksek, yağ oranı düşük ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.Omega-3 yağ asitleri önemlidir çünkü onlaryağları parçalamaya yardım etve vücut süreçlerinin düzgün çalışmasını sağlamak, örneğinmetabolizma.
6. Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, düşük içeriği nedeniyle harika bir karbonhidrat kaynağıdır.glisemik indeks (GI)ve minimum düzeyde işlenmiş olması.
7. YUMURTA
Yumurtalar yüksek içerirkaliteli protein, dokuz farklı esansiyel amino asit, kolin, doğru türde yağ ve D vitamini. Özetlemek gerekirse, en ucuz kaynaklardan biridir.kaliteli protein.
8. SAĞLIKLI YAĞLAR
Kulağa ilginç geldiğini biliyoruz.Ama evet yağlar da kas kazanımı için gereklidir, aslında çok önemlidirler.Hormon üretiminde önemli rol oynarlar.(testosteron ve büyüme hormonu), kas kazanmaktan sorumludur.
9. MEYVE VE SEBZELER
Meyve ve sebzeler, bağışıklık sisteminizin sağlıklı çalışması için gerekli olan zengin bir antioksidan kaynağıdır.Daha az önemli olmayan başka bir şey de, C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi birçok besin kaynağı olmalarıdır.
10. FINDIK VE FINDIK EĞERLERİ
Fıstık, badem ve kaju fıstığını biliyoruz.Tüm bu kuruyemişleri kas kazanmak için öğünlerinize dahil edebilirsiniz çünkü içerdiklerisağlıklı yağlar, proteinler ve VitaminE. Bu bileşenler onları çok iyi bir besin yapıyor, elbette fazla yemenize gerek yok ama diyetinizde yer bulmaları gerekiyor.Fıstık ezmesi, badem ezmesi şeklinde de kullanabilirsiniz.Araştırma, fındık ve fındık ezmesi yiyen kişilerde tip 2 diyabet insidansının daha yüksek olduğunu gösteriyor.yüzde olarak daha düşük.
Gönderim zamanı: Kasım-03-2022