Aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyo eğitimi, en yaygın egzersiz biçimlerinden biridir.Özellikle kalbi ve akciğerleri çalıştıran her türlü egzersiz olarak tanımlanır.
Kardiyoyu günlük aktivitelerinize dahil etmek, yağ yakımını iyileştirmenin en etkili yollarından biri olabilir.Örneğin, 16 çalışmanın gözden geçirilmesi, insanların ne kadar çok aerobik egzersiz yaparsa, o kadar çok göbek yağını kaybettiklerini buldu.
Diğer çalışmalar, aerobik egzersizin kas kütlesini artırabildiğini ve göbek yağını, bel çevresini ve vücut yağını azaltabildiğini bulmuştur.Çoğu çalışma, haftada 150-300 dakika hafif ila şiddetli egzersiz veya günde yaklaşık 20-40 dakika aerobik egzersiz önermektedir.Koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek, yağ yakmanıza ve kilo vermeye başlamanıza yardımcı olabilecek kardiyo egzersizlerinden sadece birkaçıdır.
Başka bir kardiyo türü HIIT kardiyosu olarak adlandırılır.Bu, yüksek yoğunluklu bir interval antrenman seansıdır.Bu, kalp atış hızınızı yükseltmek için hızlı hareketler ve kısa iyileşme sürelerinin bir kombinasyonudur.
Bir çalışma, haftada 3 kez 20 dakikalık HIIT yapan genç erkeklerin, diyetlerinde veya yaşam tarzlarında başka bir değişiklik olmasa bile, 12 hafta boyunca ortalama 12 kg vücut yağı kaybettiklerini buldu.
Bir araştırmaya göre, HIIT yapmak, insanların bisiklete binmek veya koşmak gibi diğer egzersiz türlerine kıyasla aynı sürede %30'a kadar daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir.Sadece HIIT ile başlamak istiyorsanız, 30 saniye boyunca dönüşümlü olarak yürümeyi ve koşmayı veya koşmayı deneyin.Ayrıca burpe, şınav veya squat gibi egzersizler arasında kısa molalar vererek geçiş yapabilirsiniz.
Gönderim Zamanı: Mayıs-05-2022