Kalça itme, gücünüzü, hızınızı ve gücünüzü artırmak için tasarlanmış kalçalar için bir egzersizdir.Kalçalarınızı vücudunuzun arkasına çekerek esnemenize yardımcı olur.Kalçalarınız gelişmediğinde, genel gücünüz, hızınız ve gücünüz olması gerektiği kadar güçlü olmayacaktır.
Bacaklarınızı güçlendirmek için başka egzersizler yapabilseniz de, kalça kaslarınız ana güç kaynağıdır ve kişisel olarak en iyisini elde etmek için kalça itme hareketleri yapmanız gerekir.Ağırlık kullanmaktan makinelere ve bacaklarınıza kadar kalça itme yapmanın farklı yolları vardır.Bu egzersizlerden herhangi biri, kalça kaslarınızı çalıştırmanıza ve daha fazla güç, hız ve yoğunluk geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kalça itme hareketi yapmanın dört ana nedeni vardır.
Kalçalarınızın boyutunu ve gücünü artıracaktır.
Hızlanmanızı ve sprint hızınızı artıracaktır.
Derin çömelmenizin gücünü artıracaktır.
Vücudunuzun genel işlevini iyileştirecektir.
Kalça itme için nasıl hazırlanırım?Bu egzersizi yapmak için bir banka ihtiyacınız olacak.Tezgahın sırtınızın ortasına değecek kadar yüksek olmasını istiyorsunuz.Bankın yüksekliği 13 ila 19 inç arasındaysa, çoğu insan için işe yaramalıdır.İdeal olarak, sırtınız sehpaya dönük olarak oturuyor olacaksınız ve sehpa, kürek kemiklerinizin alt kısmından sizi vurmalıdır.
Sırtınızı yoldan çekemeyeceksiniz.Kalça itme hareketleri yaptığınızda, bu bench sırtınızın dönüş noktası olacaktır.Amerika Birleşik Devletleri'nde, tezgahın sırtın altına yerleştirildiği bir kalça itme varyasyonu vardır ve bazı insanlar bunun kalçalara daha fazla yük ve sırtta daha az baskı oluşturduğunu fark eder.
Hangi yolu tercih ederseniz edin, amacınız egzersizi yaparken sırtınızın bench etrafında dönmesini sağlamaktır.Sırtınızı hareket ettirmeyin, sadece sehpaya yaslayın ve döndürün.
Gönderim zamanı: 24 Mart 2023