Düz Tezgah Presi
Planks push press, göğsünüzün orta kısmını çalıştırmanın harika bir yoludur ve en önemli ağırlık kaldırma egzersizlerinizden biri olmalıdır.Bileşik bir hareket olarak, bunları yapmak aynı zamanda tam vücut kütlesi oluşturmaya da yardımcı olacaktır.Bu egzersizleri yapmak için tahta veya ayarlanabilir bir ağırlık sehpası kullanabilirsiniz.
Nasıl yapılır.
Sırtınızı bükün ve ayaklarınızın yere sıkıca bastığından emin olun.Halter kurulduğunda, doğrudan görüş hattınızın üzerinde olmalıdır.Halteri raftan çıkarın ve halter hafifçe öne doğru eğilecek şekilde göğsünüze indirin.Başlangıç pozisyonunuza kadar yukarı doğru itin.
Dirsekleriniz vücudunuza yaklaşık 45 derecelik bir açıyla hafifçe içe doğru olmalıdır.Bu, kaldırmanız daha ağır ağırlıklara doğru ilerlerken omuz eklemlerinizi korumaya yardımcı olacaktır.
www.DeepL.com/Translator (ücretsiz sürüm) ile çevrildi
Gönderim zamanı: 10 Nisan 2023