Prone Leg Curl nasıl doğru şekilde kullanılır?

Talimatlar:

1. Başlangıç ​​pozisyonu: Dizleriniz çömelme tahtasının ucunu geçecek şekilde bacak kıvırıcısının üzerine uzanın.Ayak bileğinizin arkası pedin altında sıkıca duracak şekilde direnç silindiri pedini ayarlayın.Kolu tutun ve derin bir nefes alın.

2. Egzersiz süreci: Gövdenizi düz tutarak, köpük yastığı kalçalarınıza doğru hareket ettirmek için pazılarınızı kasın ve hareket orta noktaya ulaştığında nefes vermeye başlayın.Hareketin en üst noktasında pazılarınızı kuvvetlice sıkın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

22
23

Dikkat:

1. Ağırlığı kaldırırken baldır dikey düzlemi geçmemelidir.Geri yüklerken, biceps femoris kuvvetle kontrol edilmelidir.Bacaklar tamamen düz değildir ve gerginlik korunmalıdır.Hareket süreci atalete dayanamaz.Bu olursa, ağırlığın çok hafif olduğu anlamına gelir, test kaldırmasının ağırlığını uygun şekilde artırmanız ve eşmerkezli kasılmanın biraz daha hızlı ve eksantrik kasılmanın biraz daha yavaş olması gibi hareketin ritmini kontrol etmeye dikkat etmeniz gerekir. .

2. Biceps femoris sert bir şekilde kasıldığında kalçaları kaldırmayın.Borç alma gücünden kaçının.Bu durum ortaya çıkarsa, ağırlığın çok ağır olduğu ve deneme kaldırmanın ağırlığının azaltılması gerektiği ve zihnin agonist kasın kasılma ve uzamasına odaklanması gerektiği anlamına gelir.


Gönderim zamanı: 15 Temmuz 2022