Kuvvet antrenmanı ve vücut geliştirme antrenmanının artılarına ve eksilerine odaklanacağız.İster yağ antrenmanı, ister kuvvet antrenmanı yapın.Bu durumda daha fazla kas kütlesi kazanabilirsiniz.Şimdi bu makalenin tadını çıkarın.
Hipertrofi eğitimi ve kuvvet eğitimi: avantajları ve dezavantajları
Ağırlık antrenmanı ve kuvvet antrenmanı arasındaki seçim, hedeflerinizle ilgilidir:
Kas yapmak istiyorsanız yağ antrenmanı tam size göre.
Kas gücünü artırmak istiyorsanız, kuvvet antrenmanını düşünün.
Her yaklaşımın artılarını ve eksilerini öğrenmek için okumaya devam edin.
kuvvet antrenmanı
Halter, aşağıdakiler gibi güçlü dirençli nesneleri hareket ettirmeyi içeren bir egzersiz şeklidir:
Ücretsiz halter (halter, dambıl, Kettlebell)
Tartı makinesi (kasnak ve istifleme)
Ağırlığınız (kulplar, halterler)
Bu öğeleri birleştirme ve taşıma:
Spesifik egzersizler
Egzersiz sayısı (tekrar sayısı)
Tamamlanan döngü sayısı (Grup)
Örneğin, arka arkaya 12 dambıl akciğeri yaparsanız, dinleneceksiniz ve ardından 12 kez daha yapacaksınız.2 set 12 dambıl akciğeri yaparsınız.Ekipman, egzersizler, tekrarlar ve serilerin kombinasyonu, eğitmenin hedeflerine ulaşması için egzersizlerle birleştirilir.
Başlarken: güç ve boyut
Güçlenmeye başladığınızda, aynı zamanda kas gücü ve boyutu geliştirirsiniz.
Güç antrenmanını bir sonraki seviyeye taşımaya karar verirseniz, iki antrenman türü arasında seçim yapmalısınız.Biri hipertrofiye, diğeri güce odaklanır.
Hipertrofi antrenmanı ve kuvvet antrenmanı
Bu tür görev süreleri arasındaki temel farklar nelerdir?
Kuvvet antrenmanı ve hipertrofi antrenmanında kullanılan egzersizler ve ekipman temelde aynıdır.İkisi arasındaki temel farklar şunlardır:
Eğitim hacmi.Bu, uyguladığınız set ve tekrar sayısıdır.
Eğitim yoğunluğu.Bu, kaldırdığınız ağırlık için geçerlidir.
İki grup arasında dinlenin.Bu, dinlenme ve egzersizin fiziksel stresinden kurtulma zamanınızdır.
Yağ eğitimi: daha fazla seri ve tekrar
Hipertrofik durumda, yoğunluğu biraz azaltırken egzersiz miktarını artırın (daha fazla seri ve tekrar).Büyük bahçeler arasındaki dinlenme süresi genellikle 1 ila 3 dakikadır.
Kuvvet antrenmanı: az tekrar ve yüksek yoğunluk
Kas gücü için tekrar sayısını (egzersiz miktarını) azaltabilir ve yoğunluğunu (ağır ağırlık) artırabilirsiniz.Kuvvet antrenmanı arasındaki dinlenme süresi genellikle 3 ila 5 dakikadır.
Peki hangisi daha iyi, hipertrofi mi yoksa güç mü?
Bu, kendinize cevaplamanız gereken bir soru.Herhangi bir kararda aşırıya kaçmadığınız sürece, benzer sağlık yararları ve riskleri getireceklerdir, bu nedenle seçim tercihlerinize bağlıdır.
Büyük ve güçlü kaslar için bir tür hipertrofi egzersizi seçin: egzersiz miktarını artırın, yoğunluğu azaltın ve iki grup arasındaki dinlenme süresini kısaltın.
Kas gücünü en üst düzeye çıkarmak için kuvvet antrenmanını seçin: egzersiz miktarını azaltın, yoğunluğu artırın ve iki grup arasındaki dinlenme süresini artırın.
Gönderim zamanı: Haz-01-2022