Oturarak omuz presi, omuz ve sırtın üst kısmındaki kasları etkili bir şekilde çalıştıran, omuz eğitiminde yaygın olarak kullanılan bir harekettir.
Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için ya oturmuş bir pres makinesine ihtiyacınız olacak。
İşte oturarak omuz presinin nasıl yapılacağı: Oturarak pres makinesine oturun, Pres makinesinin kollarını iki elinizle kavrayın.
Kollar düz olana kadar tutamaçlara yavaşça bastırın, ancak dirsekleri kilitlemeyin.
Bir an tepede tutun, ardından iniş hızınızı kontrol ederek kolları yavaşça başlangıç konumuna indirin.
Yukarıdaki eylemi belirtilen sayıda tekrarlayın.
Önlemler: Hareketi doğru uygulayabilmeniz ve kas stimülasyonunu hissedebilmeniz için doğru ağırlığı ve tekrarları seçin, ancak çok yorgun veya yaralanmamış olun.
Dik bir duruş ve sıkı çekirdek kasları ile desteklenen vücudunuzu sabit tutun.
Vücuda zarar vermemek için belinizi veya sırtınızı sertçe bastırmaktan kaçının.
Omuzlarınızı rahat tutmaya ve omuzlarınıza ve üst sırt kaslarınıza odaklanmaya odaklanın.
Yeni başlayan biriyseniz veya bu eyleme aşina değilseniz, doğru uygulamayı sağlamak ve yaralanmayı önlemek için bunu bir eğitmenin rehberliğinde yapmak en iyisidir.
Gönderim zamanı: 19 Ağustos 2023