Germe, fitness egzersizinin en önemli bileşenlerinden biridir.Spor salonuna gidenler için esneme vücuttaki iki tür bağ dokusunu uyarır: fasya ve tendonlar/bağlar.Tendonlar ve bağlar vücuttaki önemli bağ dokularıdır ve esneme, spor yaralanmalarını önlemek ve güçlü büyümeyi desteklemek için kasların ve tendonların kasılma aralığını genişletir.Ayrıca esnemenin kas ağrılarını giderme, kas yorgunluğunu önleme, bedeni ve zihni gevşetme, stresi azaltma etkisi de vardır.
A, Egzersiz sırasında esnemenin rolü
1, germe kan dolaşımını artırabilir, kas gerginliğini ve sertliğini azaltabilir ve kas ağrısını iyileştirme etkisine sahiptir.
2, orijinal düzgün düzenlemeyi geri yüklemek ve kas hasarını azaltmak için kas liflerini teşvik etmek.
3, kas yorgunluğunu ortadan kaldırın ve kas iyileşmesini hızlandırın.
4, vücut yavaş yavaş yoğun egzersiz durumundan sessiz duruma geçerek vücuda iyi geri bildirim verir.
5 、 kan geri akışını teşvik edin ve vücudun genel yorgunluğunu ortadan kaldırmaya yardımcı olun, böylece sporcu yorgunluğu daha hızlı ortadan kaldırır.
6、İyi ve rahat bir his vererek beden ve zihnin gevşemesini teşvik edin.
7, iyi kas esnekliğini korumaya ve uzun süre esnemeye yardımcı olur.
8, kas elastikiyetini korumak için esneme, spor yaralanmalarını azaltmak ve kas gerilmelerini önlemek için önemlidir.
9、Vücut koordinasyonunu ve esnekliğini geliştirin.
10、Doğru dik temel duruşu oluşturan vücut duruşunu iyileştirin.
İkincisi, egzersizden sonra esnememenin dezavantajları
1, yağ kaybı etkisi küçülür
Arkadaşlar egzersiz yaparak yağ kaybetmek istiyorsanız, antrenmandan sonra esnetmeyin, bu da daha zayıf kas hareketine neden olur, yağ kaybının etkisi büyük ölçüde azalır ve kas esnemesi, kas kasılmasını ve esnemesini etkili bir şekilde artırabilir, kas hareketini teşvik edebilir, optimize edebilir egzersizin etkisi, yağ kaybı etkisi daha iyi olacaktır.
2, kas hattı kurtarma ve vücut şekillendirme için elverişli değildir
Egzersizden sonra esneme, genel kas sinerjisini artırabilir, kas iyileşmesi ve büyümesi için daha elverişli olabilir ve şekillendirme hızını artırabilir, kas yumuşaklığı ve esnekliği en iyisidir, esneme kas yumuşaklığını bir dereceye kadar artırabilir ve şekillendirmenize yardımcı olabilir. daha genç, enerjik et.
3, buzağılar ve diğer kısımlar giderek kalınlaşıyor
Egzersizden sonra esneme yapmayın, kasların esneme kabiliyetinin zayıflamasına ve esnekliğin azalmasına yol açmak kolaydır.Örneğin, esneme yapmadan koşmak baldırların giderek kalınlaşmasına neden olabilir veya esneme yapılmadan yapılan diğer antrenmanlar sırtın, kolların kalınlaşmasına vb. vücut bölümlerinin kalınlaşmasını veya kalınlaşmasını önlemek için akış engellenmemiştir, böylece vücut hattı daha akıcı ve mükemmeldir.
4、Vücut ağrısını artırın
Uzun süreli egzersiz esnetmeden sonra kas kasılmış durumda olacak, yerel basınç artacak ve uzun vadede iltihaplanmaya neden olacak, yeni metabolik atık hemen ortadan kaldırılamaz ve yavaş yavaş birikir. Bu kısımlar, dolayısıyla bu kısımlarda kas yorgunluğuna ve hatta spor yaralanmalarına neden olarak, sadece antrenmana devam etmeyi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel yaralanmalara da neden olur.Bu nedenle, esneme yalnızca kas hareketini iyileştirmenin veya yaralanmayı önlemenin anahtarı değil, aynı zamanda önemli bir korumadır.
5, vücudun sağlığını etkiler
Germe yapılmadığında uzun süreli egzersiz, kaslar elastikiyetini kaybeder, kamburluğa yol açar, kalın, kalın ve diğer fiziksel problemlerin bir kısmına yol açar ve kas elastikiyet kaybı, sert ve hantal spor duruşuna neden olur, sadece yapmakla kalmaz Eklem darbesi, aşırı darbe bindirmeye devam edecek, zamanla yaralanma ve ağrıya neden olacaktır.Ağrı, sırayla kas koruyucu spazmı yaratacak, kas gerginliğini daha da yoğunlaştıracak ve bir kısır döngü yaratacaktır.
Bu nedenle egzersiz sonrası esneme çok gereklidir, esneme basit görünebilir ama aslında gereksinimler çok yüksektir.
Üçüncüsü, germe egzersizi dönemi
Farklı zamanlarda esnemenin etkisi farklıdır.
1, germe antrenmanından önce
Antrenmandan önce esneme, kasları gevşetmeye, kan akışını artırmaya, besin dağıtım hızını ve metabolik atık boşaltma oranını iyileştirmeye ve spor yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.Serin haldeki kaslar esnetilmemeli, esneme öncesi 3 ila 5 dakika tüm vücut ısınması yapılmalıdır.
2、Eğitim sırasında esneme
Antrenman sırasında esneme, kas yorgunluğunu önlemeye ve metabolik atıkların (laktik asit vb.) atılmasını desteklemeye yardımcı olabilir.
3. Antrenman sonrası esneme
Antrenmandan sonra esneme, kasların gevşemesine ve soğumasına yardımcı olur ve metabolik atıkların (laktik asit vb.) atılmasını destekler.
Dört, germe türü
1, Statik germe
Statik esneme, zindeliği esnetmenin en yaygın yoludur, çok basittir, belirli bir esneme pozisyonunu koruyun, 15-30 saniye tutun, ardından bir an dinlenin ve ardından bir sonraki statik esnemeyi yapın.Statik germe, kasların gevşemesine ve soğumasına yardımcı olur ve antrenmandan sonra uygundur.Antrenmandan önce veya antrenman sırasında statik esneme, hareket seviyesini azaltacak ve antrenman etkisini etkileyecektir.
2、Dinamik germe
Dinamik esneme, adından da anlaşılacağı üzere esnemede dinamiği korumaktır.Dinamik esneme, spor salonuna gidenlerin daha yüksek bir çekirdek vücut ısısını korumalarına yardımcı olabilir, vücudun esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir ve antrenman öncesi ve sırasında uygun olan spor yaralanmalarını önleyebilir.Bacak salınımları, bacakların kontrollü ve yavaş bir şekilde ileri geri sallandığı tipik dinamik esnemelerdir.
Özetle, esnemenin önemi yadsınamaz, esnemenin önemine ek olarak, en iyi sonuçları elde etmek için vücut pozisyonunu, yoğunluğunu, süresini ve sayısını esnetmek de önemlidir.
Gönderim zamanı: Mayıs-04-2023